原标题：缓解胃胀先要改动习气
胃胀多是日子小习气导致的，如作息不规则、饮食不卫生、吃饭饥不择食或太油腻等。胃胀时，许多人主要靠“忍”，但它是缓慢胃病的症状之一，日子中应做出一些调整。总结了8个可减轻胃胀的习气。
1.少喝酒。不论是啤酒、白酒、红酒，一切含酒精的饮料都会使胃胀大。这是因为，酒精会炸毁消化系统中的有利细菌，而这些细菌能按捺腹胀。此外，许多饮酒会导致胃炎和肝脏损害，都会引起腹胀。
2.不空腹喝咖啡。为了提神，许多上班族早上都会空腹喝一杯咖啡。这会影响胃酸排泄，松懈食管括约肌，加剧胃酸反流，促进小肠活动，对自身胃肠欠好的人损伤较大。咖啡因还会导致人体脱水，使消化系统运转愚钝，从而使胃肠阻塞，废物排不出去。最好早餐或午饭后再喝咖啡，对胃影响较小，还能在某些特定的程度上协助消化。
3.不喝运动饮料。看似健康的运动饮料含有许多人工甜味剂、钠和其他盐类，且热量惊人，经常喝会导致热量超支。这些要素都会引起胃胀。
4.少吃十字花科蔬菜。圆白菜、甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，会形成排气增多。因为人体无法彻底消化天然方式的棉子糖，它会被结肠中的细菌发酵，生成带有臭味的气体甲烷，导致腹胀。
5.适量吃肉。比起其他食物，肉类需求更长的时刻才干经过消化系统，被肠道细菌分化，这就会形成腹胀。吃肉过多会形成肠道菌群失衡，产气过多。
6.戒烟。烟草从多方面形成腹胀。吸烟时会吞进许多的空气；烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎，杀灭肠道中的有利细菌，让引起腹胀的坏细菌过度生长。
7.遵从身体的节律。与大脑相同，胃在白日比较活泼，在晚上比较安静。这在某种程度上预示着吃晚饭的时刻越晚，胃肠道消化食物的速度就越慢。
8.安排好摄入膳食纤维的时刻。尽管富含膳食纤维的饮食有利于健康，但它也会阻塞消化系统。为防止这种不良影响，尽量在一天中肠胃功用最活泼的时分摄入膳食纤维，并均匀地分配到三餐之中。此外，饭后漫步也有助于肠道肌肉的活动。
责任编辑：
