周二好呀，我是九姑娘~
节后榜首天上班，你们还好吗？
横竖九的心境和节前一毛相同：
以及：
静等双十一放14天…
Boss：？？这位上班碎觉的搭档来一下我办公室清醒一下。
咳咳，boss，我清醒了！
是时分面临过节胖3斤（或许还不止3斤）这个沉痛的现实了…
所以，今日依旧是你们很熟悉的节后攻略送上！！不管你胖了多少斤，这份攻略你都值得具有~
NO.1 调整作息，康复代谢
露气冰冷 | 将凝聚也
首要，九要自我检讨！
假日的时分，本摄生小达人真实太不摄生了！直接睡过早餐就算了，有一天居然在闺蜜群聊到了3点半！
这样作息紊乱的结果是，不光肿了胖了，老胃病还隐约复发…现已喝了好几天粥了…（咱们千万别学我！）
所以节后榜首件事，一定是调整作息！究竟睡觉欠好是会影响代谢的！
假如能够的话，尽量在晚上11点左右就入眠，每天确保7~9小时的睡觉时长。假如晚上睡不行，那么白日能够小憩一瞬间，15~20分钟就好，让身体得到充分地康复~
睡觉欠好的话，代谢也很难好，所以要好好睡觉！
NO.2 减掉剩余的水分和肠道废物
露气冰冷 | 将凝聚也
假日后上秤，很多人看到体重数字会很慌，没想到自己会胖那么多。
不过请定心，依照能量守恒定律，增肥其实也不比瘦身简单。从前说过，要健康减掉1kg肥肉，至少要15.4天。那么要长出1kg的肥肉，时刻也不会太少。
英国科学家从前做过一个试验，找了15个人让他们暴饮暴食一天，也仅仅人均添加了0.85kg的体重。这还不扫除有水分和肠道废物的分量。
面临体重数字，你们能够淡定，短短7天，脂肪应该还不至于特别多，不过水分和肠道废物不会太少~
所以节后第2件事，便是把身体剩余的水分和肠道废物整理掉！
Step1：排出身体剩余的水分
要提示咱们的是，盐分偏高，再加上碳水化合物里的糖分被咱们摄入过多，会促进身体的储水才能。
而国庆假日好几顿高盐分的大餐，能够让你取得和吃高热量食物相同的结局，让你添加至少2kg以上的水分贮存。
所以要排掉身体剩余的水分，这一周要少吃过甜、过咸的食物，多吃蔬菜和生果。有条件的小伙伴能够喝点椰子水吃点香蕉（选熟透的那种），这些高钾的食物都能够帮你扫除水肿~
对了，还能够每天早上喝一杯无糖无奶的黑咖啡，也有助于消肿~
Step2：整理肠道废物：
很多人假日后的肚子都是酱紫的：
这种情况往往是你假日吃得比较高兴，大鱼大肉吃得多，消化略微慢了，肚子装了不少肠道废物。假如便秘的话，这种情况会更严峻。
要处理这种情况，最好的方法是多吃蔬菜生果杂粮。
主食引荐杂粮粥，蔬菜引荐绿叶蔬菜&菌藻类，生果特别引荐带小籽的生果，如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚等，有利于肠道运动，合适简单便秘的人~
这一周的食物能够参阅这样的装备：
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
假如不能自己煮饭的话，能够预备速食燕麦片、坚果和生果干等高纤维食物以及无糖酸奶等食物，有助于肠道顺利~
别的，添加运动量，做缩短腹肌和骨盆肌肉的运动，对铲除肠道废物也有直接协助噢~
NO.3 渐渐添加运动量，持续瘦！
露气冰冷 | 将凝聚也
调整好作息和饮食，你会发现，假日添加的体重就会渐渐回落了。
不过体重降了，但肉仍是松松哒怎么办？
这个时分就要运动了。
不过节后榜首周并不合适剧烈运动。
究竟有些人假日每天步数20000+，运动量比平常更大，再来一轮剧烈运动，身体吃不消；而有些人家里蹲，根本不怎么动，身体没有做好剧烈运动的预备，简单受伤。
关于前者来说，这一周更合适做一些轻缓的活动，如瑜伽、普拉提、跳操等，时刻控制在30~40分钟，避免身体过度疲惫；
而关于后者来说，能够先把节后的练习量降低到平常的50%，前3天坚持这个量，到后边再渐渐加量。
如：平常深蹲的做组分量是100KG，现在调整到50KG-60KG；平常跑步、动感单车1小时，现在调整到30分钟…
总归，运动最好按部就班，渐渐加量~
期望咱们赶快康复体重，咱们一同持续变瘦呀~
-end-
