孕妈妈在孕期需求补钙吗怎么科学合理补钙

2019-09-19 分享 3参与

咱们都知道,钙是胎儿骨骼和牙齿发育所需的重要物质,胎儿在发育的过程中假如缺钙的话,可导致宝宝低血钙、佝偻症等疾病的发作。

胎儿所需的钙由孕妈供给,假如孕期缺钙,妈妈为了胎儿的发育需求会动用本身骨骼中的钙来补给胎儿,孕妈也会呈现低血钙的症状,如口面麻痹、四肢抽筋乃至骨质疏松等症状。

由上可见母爱的巨大,也可见孕期补钙的重要。

根据我国的居民膳食养分要求,主张孕早期、中期、晚期每日应从食物中的吸取的钙量分别为:800mg-1000mg-1500mg。

那么,孕期该怎么补钙呢?答案一个字,我只说一次:吃!

孕期补钙首要引荐食补,进步某些食物的摄入基本上能弥补孕期的钙量。当然,也能够经过服用钙片补钙。

1、少点骨头汤,多点牛奶和豆制品

一讲到补钙脑海里是不是立刻想起熬的浓浓的骨头汤呀?实际上,骨头汤关于补钙起效甚微,由于骨头的钙难溶于水,不宜吸收。

论补钙,奶制品才是硬道理!每500ml的牛奶种大约能够取得大约570mg的钙,孕妈能够孕期多服用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。

假如你奶制品过敏或不喜欢,能够试试豆制品(豆腐、豆浆等),它相同能供给丰厚的钙。

2、小虾皮和海米

小虾皮、海米是含钙量丰厚的产品,也简单被人体吸收,孕期可多运用此类产品,最好食用前泡泡水、去去盐,避免吃的太咸。一起,淼哥主张食用此类海产品时,留意是否存在过敏反应。

3、维生素D与钙伙伴

想必很多人也听广告上讲过:维生素D与钙伙伴能够增强吸收。

确实如此,所以补钙的一起或许要弥补维生素D,最简易取得维生素D的方法就是在阳光充足的早晨和黄昏,出去晒晒太阳。孕妈也能够去医院测定维生素D的含量,看看是否是需求服用相关制剂。

4、关于钙片补钙

服用钙片补钙最好在医师的指导下进行,主张每次小剂量,一日2~3次补钙,可在餐后和睡前半小时进行口服钙片补钙。

5、避免一些不良饮食习惯

孕期尽量少服用碳酸饮料、咖啡、茶等饮品,避免钙的丢失。也主张孕期补钙的一起,削减食用含草酸高的蔬菜(如芹菜、菠菜等),避免影响钙的吸收。