工作减压的方法有哪些工作压力大如何释放压力

2021-08-11 09:00:09 分享 3参与

一、工作减压方法大全

  1.学会释放压力。当人处在紧张状态时,往往容易“掉进去“,即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,做些深呼吸,闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

  2.各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  3.如果是工作量大,繁杂,最简单,最实用的办法,我建议你把每天的工作分成ABC三类,A类是最重要,不能过夜,需要优先处理的。B类是次于A类,也是比较重要的,C类是可做可不做的,可以推后几天处理也不会耽误事的。按ABC类做事。每晚做个计划,工作起来就会井井有条。忙而不乱。

  4.引导性放松。有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后,让自己置身于这些能使人放松的环境中。

二、白领工作压力大如何饮食减压

  1. 黑巧克力

  黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人广为称赞。

  巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

  2. 脱脂牛奶

  科学家证实,热牛奶确实有舒缓压力的功效。

  专家介绍,牛奶还能减轻经前综合症,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

  3. 燕麦粥

  碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。

  这其实也是为什么许多人感到有压力时,会渴望这类食物。

  显然,燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材,它富含纤维,可减慢胃的吸收速度。同时,还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

  4. 鲑鱼

  鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现,omega-3脂肪酸可以提高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

三、四种简单有效的解压方法

  1、关闭你所有的电子设备。

  科学家预言直到2015年人们会每天花16个小时在电子媒体上——包括电视,社交媒体和手机。然而,调查者也发现了智能手机会增加人们的压力。还有另外一个报道显示,人们使用脸书越多,他们的幸福感就越低。

  减低压力简单得就像点击鼠标——或者说,把你的电子设备关闭。

  记录你使用媒体的时间。简单地记下你使用的媒介类型(例如网络、电视、短信),多久使用一次,每次使用多长时间。就像把你吃的东西记下来一样。把这些记录下来能帮你慢慢改变你不好的习惯。

  戒掉使用电子媒体。如果一下子让你把手机抛开会习惯不了。你不需要立刻抛弃你的手机或电视,试一下一个没有手机的周末,逃离社交网络的一天或一个不看电视的晚上吧。

  2、吃这些食物。

  正确选择食物,能够让你更健康地减压。如果你真的感到很大的压力,尝试一些这些食物吧。

  Ω-3脂肪酸。牛油果和富含脂肪的鱼就像吞拿鱼、三文鱼、鲱鱼,和沙丁鱼都富含Ω-3脂肪酸,有助于缓解压力、焦虑和抑郁。每个星期至少吃两份富含Ω-3脂肪酸的鱼料理吧(每份应该要3.5盎司左右)。如果你不想吃鱼的话,吃亚麻仁或亚麻仁油、奇异子或核桃吧。

  富含维生素C的水果。富含维生素C的水果如橙子、草莓和葡萄都可以降压。男人每天应该补充90毫克的维生素C,女人每天应该补充75毫克的维生素C。你可以每天喝一杯橙汁,里面有95毫克维生素C。其他富含维生素C的食物有红色、绿色胡椒、奇异果、烤马铃薯、番茄和西兰花。

  3、多运动

  运动也是一种解压的好方法。研究表明,稳定的运动锻炼能够缓解人们的压力和焦虑。试一下这些运动方法:高耗能的运动如跑步、跳舞、踏健身车,还有瑜伽、太极和普拉提。

  4、睡个好觉

  一个问卷调查发现,百分之七十感到有压力的人的睡眠都很糟糕。不好的睡眠会导致免疫力降低,引起心脏问题以及产生焦虑和抑郁。

四、怎样缓解压力放松心情

  1、暴力减压

  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性(白领博客,白领新闻,白领说吧)排忧解难的服务网站建议。

  随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  2、想哭就哭

  医学心理学家认为,哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验,给一些人测量血压,之后分成正常组和高血压组,并且询问他们是否哭过,有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣,而高血压患者却多答从未哭泣。所以说,适当的抒发情感要比总是深深埋在心底要好的多。

  3、睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  4、做善事

  德国Konstanz大学的最新研究发现,做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以,哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

  5、看恐怖片

  有专家指出,如果一个人在工作中感受到压力,那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励,来帮助他们打起精神。因此,与其寻找放松的方法来克服压力,倒不如激励自己去面对各种压力,比如说去看一场恐怖电影。

  6、在住所门口放置一个杂物盒

  购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  7、合理安排家务

  如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

  8、要想好退路

  做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好,结果会怎么样?最坏的结果会怎么样?你把最坏的结果想明白了,就会觉得没什么大不了的。

  9、自我催眠

  在安静独处的时候,常可以对自己说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我现在正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

  10、各个击破

  请你把生活中的各种压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,“击破”这些所谓的压力其实没那么难的,只要逐条进行即可。

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