原标题： 狐大医 | 改进失眠的31个“硬核”小技巧
文 / 京医通 编 / 蒋力
【搜狐健康】人的终身有三分之一的时刻是在睡觉中度过的，睡觉问题也是很多人最常见的问题，今日咱们废话不多说，直接总结出协助您改进睡觉的31个小技巧。期望有时机能够帮到咱们！
关于入眠
1、每天固守时刻睡觉，睡前2个小时就能够测验把房间光线调暗，以便增进睡意。
2、假如你遵从第1条，把光线调暗却开端紧盯手机、Pad好久，那或许会拔苗助长。屏幕蓝光会按捺褪黑素排泄影响入眠。
3、睡前最终半小时能够关掉或远离电子设备，当然不只是由于辐射，更首要的是怕你操控不住想看。
4、假如真实做不到不看手机，也最少把亮度恰当调暗一些。
5、睡前不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物，但这个“睡前”指的是大约下午三点今后就不要再喝了。
6、“多喝点水”更多指白日，假如你简略起夜，那晚上应该少喝一点。
7、回绝睡前4小时内吸烟，尼古丁也能够影响你入眠。睡前也最好戒酒，别以为酒能够帮你入眠，它或许反而让你睡得不安稳。
8、设好闹钟就不要再看时刻了，总看表或许会让你更严重。
9、刚刚入眠时能够故意留心自己的眉头和脚趾和身体其他部位肌肉会不会紧绷，或许能够故意紧绷一会然后渐渐放松并记住、坚持这种放松的感觉。
10、助眠音乐、动图、睡前所谓的助眠食物等等八怪七喇的助眠办法都能够测验，可是或许对不同的人效果有不小的差异。他人有用不见得对你就有用。
11、假如对外界的搅扰比较灵敏，能够测验佩带眼罩、耳塞等。
12、假如测验了好久都没有睡着，能够脱离床，看看书或许简略舒缓的活动或坐在沙发上冥想一会，培育必定的困意再从头上床，比床上翻来覆去强。
关于白日
13、假如早上起床气太重怎样也醒不来，醒来后昏昏沉沉，很或许由于你在深睡觉时段觉悟的，深睡觉和浅睡觉是替换进行的，能够用一些app大略监测一下你早上最近的浅睡觉时段，并把闹铃设在这段区间内。
14、醒来后翻开窗布让阳光照耀进来，或许开灯能够在必定程度上协助觉悟。最好在触摸阳光的半小时内起床。
15、闹铃主张仍是不要设置成隔几分钟重复响的形式，就让它响一次，别给懒床的自己留太多的“后路”。
16、周末不要过度地“补觉”，或许会打乱生物钟，反而不利于规则睡觉。
17、除了睡觉和XXOO，不要呆在床上刷手机或看电视，要养成床与“困”的条件反射。
18、守时清洗替换床垫、床布、枕套等，预备营建舒适的夜晚环境。
19、午睡要恰当，首要意图是保持下午的精力，一般不要超越30分钟，而且下午3点后主张仍是不要睡。
20、假如肥壮的人BMI≥28，要注意花点时刻训练瘦身，由于有或许你的睡觉质量差是由于睡觉呼吸暂停引起的，也便是一种简略憋醒的“打呼噜”。需求到有睡觉专科的医院预定睡觉监测。
关于认知
21、其实当咱们改动一些关于失眠的误解和认知时，也能某些特定的程度上缓解失眠的。
22、失眠不只是睡不着觉，还有或许是早醒或许睡觉时断时续，而且对第二天白日的精力有影响。
23、所以其实睡觉时刻长短不用太纠结，没必要必定逼自己睡够所谓的8小时，首要看睡觉是否会影响第二天白日的精力。假如第二天精力还OK就不用那么忧虑。
24、大部分失眠的原因是心理因素导致的，而大部分咱们常说的“失眠”，其实更多是偶然一两次，或较短期的，通过自己调整就能够缓解。没必要过火忧虑。
25、除非这些症状每周发作3次以上，继续3个月以上，导致苦楚困扰的状况，这或许就当作是疾病了需求专业医师医治了。
26、医学上还有一种主观性失眠，也便是说患者往往本身感觉的睡觉时刻和实践睡觉不符。其实睡得不短，但自己总觉得一夜没咋睡。这种状况能够去做一次睡觉监测，用数据压服自己。
27、没错，所谓的睡觉监测便是到相关医院的睡觉门诊里去“睡一觉”，会佩带睡觉监测仪器，监测你睡觉时的各项数据。
28、假如你常常逼迫自己睡得很晚，比方两三点上床，早上又起不来，但一旦有困意入眠并不难，睡觉质量也还不错的话，那你或许并不是失眠而是睡觉时相后移，能够在医师的指导下测验光照或褪黑素医治。
29、假如不符合上条所述的那种状况，其实吃一些市面上声称助眠的褪黑素产品效果没那么显着，或许会缩短睡觉潜伏期，但没有那么明显。缺褪黑素或排泄反常的人才或许需求补褪黑素。
30、老年人或许由于正常变老而褪黑素排泄削减，能够测验接连几天在户外照日光1小时。假如常常早睡早醒能够晚上睡觉前1小时多照台灯；常常晚睡晚醒能够测验早上睡醒前1小时让家人或守时翻开台灯照耀。调理褪黑素的排泄。或在医师指导下运用褪黑素药物。
31、最终说一些药物医治的问题，用药物辅佐睡觉，必定要在专业医师的指导下，用最正确的药物、药量、用药时刻来进行，不要呈现随意用药或惧怕药物副效果而坚决不用药这两种极点的状况。
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