走路是中老年人偏心的运动方法，不需求许多的膂力保持，并且还能在“朋友圈”炫出傲人战绩，每天走路都是一万步以上，训练身体的一起还满意了自己的好胜心。现在有许多区域的中老年人都组成了走路团队俗称“健走团”，可是你不知道的是膝盖健康正在走路过程中悄然消逝。
无论是男性仍是女人，到了中老年阶段后身体骨质都会许多丢失，骨质疏松和关节退化等问题都会相继呈现，所以这阶段的中老年人不合适进行剧烈的运动。走路尽管归于较为陡峭的运动，可是如若每天长期许多的走路，不只增加了下肢的担负，对关节也会形成损害。
每天走路上万步，留神膝关节疾病找上自己！
老年人肌肉力气相对单薄，下肢运动力线并不正确，乃至有的老年人自身就有关节磨损的状况。在这种身体状况之下，每天强行走路上万步乃至更多，就会对关节形成进一步的损害。
特别是累积时刻长了今后，可能会呈现滑膜炎、软骨损害等问题。如若膝关节损害严峻，乃至需求通过手术的方法换掉原有的膝关节。
除了这些老年人常见的骨骼疾病以外，长期许多走路还会引发以下问题！
1、足底筋膜炎
这种疾病和长期行走、超强度走路等要素有关，归于足底的缓慢损害类型。大部分患者病发都是在一侧足部，最常见的症状便是脚后跟痛苦难忍。
2、足弓痛苦
除了足底痛苦以外，还有少部分患者呈现了足弓痛苦的症状。特别是刚刚站立在地面上时症状尤为剧烈，在通过细微活动之后，症状也会有所缓解。
3、跟腱炎
有的中老年人每天都进行高强度的走路训练，在跟肩部位就会有病变发生，也便是咱们所说的跟腱炎。
既然如此，那终究怎么走路训练才是正确的呢?
首要中老年人应留意自身训练时刻，并不是走路时刻越长作用就越好，并且每位中老年人自身的健康状况也不相同。
如若自身就有心血管或者是骨骼方面的疾病，忽然开端许多的走路，反而会给疾病形成担负。
所以关于中老年人而言，每天坚持三十分钟左右的走路训练就可以了，千万不要超越一小时。换算成步数的话，也便是三千到五千步左右。
所以与其关怀计步器上的数字，倒不如将心放在训练之上，依据自己的状况和医师的主张挑选合适的训练方法，如此才能在不损害膝关节的状况下进行合理的训练。
